Ha pasado algún tiempo desde que COVID-19 afectó inicialmente nuestras vidas. Dependiendo de dónde se encuentre en los Estados Unidos, las cosas pueden abrirse, cerrarse o en algún estado de ambos. Todos hemos sido impactados en nuestra vida diaria con lo que ha ocurrido y lo que continuará como resultado del COVID-19.
Mis preocupaciones en estos días se dirigen principalmente a mis hijos y a los niños que me rodean. Los niños generalmente se acercan a la temporada de regreso a la escuela con sentimientos de anticipación al comenzar un nuevo grado o tristeza cuando termina el verano. Este año, sin embargo, los sentimientos que están experimentando los niños son diferentes. Mis hijos no están seguros de cómo será la escuela para ellos; si estará en línea; o estar abierto y luego volver a cerrar. Les preocupa cómo se mantendrán conectados con los amigos que veían a diario antes del COVID-19. Me hacen preguntas que no puedo responder con certeza, lo que exacerba mis propios sentimientos de ansiedad sobre lo que vendrá a medida que nos acercamos al otoño y cómo lo afrontaremos.
Anoche, mi hijo de seis años tuvo un colapso (uno de los pocos últimamente, es un niño bastante tranquilo) y me dio una lista de todo lo que estaba mal. ¿En su lista? Él y su amigo (con quien está en Zoom a diario) no pudieron decidir a qué juegos jugar; no cree que le guste a su hermana de 11 años; y el año 2020, que en su mente “lo ha arruinado todo”. Suspiro.
La vida es muy diferente ahora y muchos de nosotros no estamos de acuerdo con eso. La pregunta es: ¿cómo avanzamos sabiendo esto, mientras nos preocupamos por el bienestar de nuestros hijos y el nuestro? Incluso si no es un padre, es probable que conozca a uno de sus padres o un hijo que está superando estos desafíos y puede estar buscando su apoyo.
No tengo todas las respuestas y, como muchos de ustedes, me enfrento a estos desafíos a diario. Lo que sí sé es que estos tiempos me han obligado a ser más diligente, creativo y consciente cuando se trata de mi salud mental y la de mi familia. Algunos días soy mejor en esto que otros, pero sé que si presto atención a cómo nos está yendo en términos de nuestra salud mental, nos irá mucho mejor para hacer frente a los cambios diarios (y las ondas) a medida que se presenten.
Aquí hay algunas formas de ayudar a proteger su salud mental y la de su familia al comenzar el año escolar:
- Priorizar la salud mental (y la salud en general). En este momento, las actividades básicas que sabemos que apoyan nuestra salud mental son más importantes que nunca. Proactivamente, asegúrese de que, al comenzar el año escolar, usted y sus hijos duerman regularmente, hagan ejercicio y pasen tiempo en la naturaleza cuando sea posible, y limitan la ingesta de noticias u otros medios que pueden ser perturbadores o estresantes, especialmente para los niños pequeños. Tenga en cuenta lo que hay de fondo a lo largo del día. Pregúnteles a sus hijos cómo se sienten y tómese un tiempo para escuchar sin juzgar. Consulte con usted mismo cómo se siente también.
- Sea flexible cuando surjan desafíos. Todos navegaremos por nuevas rutinas, fechas de inicio ajustadas, circunstancias cambiantes y nuevos requisitos. Nos llevará tiempo adaptarnos a estos cambios y es posible que tengamos sentimientos al respecto. Está bien si las cosas no salen según lo planeado o tan bien como esperabas al comenzar el año escolar. Todos estamos aprendiendo sobre la marcha, y aprender lo que no funciona es tan importante como saber qué funciona para su familia. A menudo les digo a mis hijos: "Estamos resolviendo esto juntos", cuando surgen nuevos desafíos.
- Siga programando rituales y tiempo para la familia. Estos pueden ser comidas compartidas (como Taco Tuesday en el nuestro), caminatas, tiempo de juego o noches de cine semanales. Cualesquiera que sean los rituales que haga con regularidad y planee alrededor, pueden ayudar a agregar un sentido de estructura y rutina y darle tiempo para conectarse como familia. ¿No tienes un ritual? Cree uno y apéguese a él (incluso si sus hijos se quejan al principio).
- Evite las comparaciones. En última instancia, lo que funciona para su familia puede no funcionar para otros y viceversa. Trate de evitar compararse con los demás o cómo otras familias pueden estar manejando este momento. Las comparaciones pueden llevarlo a sentir que no está haciendo lo suficiente (o haciendo demasiado) cuando el punto de referencia debería ser lo que ayuda a que usted y su familia se mantengan bien.
- Modele un afrontamiento saludable (y pedir ayuda). Manejar su propio estrés es vital para apoyar a quienes lo rodean. Cuidar su propia salud mental ayudará a reforzar los mensajes de que todos podemos tomar un papel activo en el cuidado de nuestra salud mental y que es vital en tiempos de cambio. Comparta con su familia actividades de conciencia plena u otras cosas que funcionen para usted, y presénteles videos, libros u otra información para ayudarlos a lidiar con su estrés. Manténgase en contacto con su red de apoyo y anímelos a hacer lo mismo con la de ellos. Refuerce el mensaje de que siempre hay ayuda disponible (incluida la ayuda profesional) si sienten que no se están manejando bien y que la ayuda está disponible para toda la familia.
Texto extraído de la fundación americana para la prevención del suicidio, publicado en agosto 04 de 2020, en https://afsp.org/story/taking-care-of-our-kids-mental-health-and-our-own-during-back-to-school-season
